Cómo convertir los paseos con tu perro en momentos de atención plena

Cómo convertir los paseos con tu perro en momentos de atención plena

A medida que la vida se vuelve más ajetreada y todo se acelera, incluso el simple acto de pasear al perro puede empezar a sentirse como una tarea más en una larga lista de cosas por hacer. Sin embargo, para las mamás de perros, los paseos son uno de los rituales diarios más poderosos que tenemos. Una mente y un cuerpo sanos no pueden funcionar sin pequeños descansos de nuestra vida diaria. Pasear con tu perro, conscientemente, es una forma sencilla de proteger tu propio bienestar y fortalecer su vínculo al mismo tiempo.

Quizás hayas oído hablar del “baño de bosque”, un término que surgió en Japón en la década de 1980 cuando los trabajadores del sector tecnológico estaban agotados.

Se animaba a las personas a sumergirse en la naturaleza como una forma de desconectar y reconectar. El paseo consciente del perro es la versión cotidiana de esta práctica. No requiere un bosque ni un sendero perfecto. Puede realizarse en la misma acera que usas cada mañana, siempre que tú y tu cachorro estén presentes y conscientes. Los beneficios incluyen reducción del estrés, mejor humor, menos fatiga, mayor fuerza de voluntad y una conexión más profunda con tu cuerpo y con el perro que trota a tu lado.

Caminar conscientemente con tu perro no tiene por qué ser un gran proyecto de bienestar.

Siempre existe la presión de "hacer más" por nosotros mismos, lo que facilita que releguemos nuestras necesidades al final de la lista. En cambio, concéntrate en pequeñas intenciones. Quizás quieras sentir el sol en la cara después de un largo día en casa. Quizás quieras notar cómo se sienten tus caderas, rodillas y tobillos al moverte. Quizás simplemente quieras diez minutos solo tú, tu perro y el aire libre. Pequeñas intenciones como estas te ayudan a superar la parte más difícil, que suele ser simplemente ponerte la correa y salir por la puerta.

A diferencia de otras formas de ejercicio, los paseos conscientes con tu perro no necesitan durar una hora ni realizarse en el parque más lindo de la ciudad.

De diez a quince minutos son suficientes para que tu sistema nervioso y el de tu cachorro se relajen. Puedes caminar de un lado a otro de tu cuadra, por el parque más cercano o de camino a encontrarte con un amigo. Elige una ruta corta donde ambos se sientan cómodos y seguros. No se trata de distancia ni de pasos. Se trata de atención.

Antes de empezar a moverte, haz una pausa por un momento con tu perro a tu lado.

Respira lenta y profundamente varias veces. Inhala desde la base del estómago hasta la caja torácica. Exhala suavemente por la nariz. Después de unas cuantas respiraciones, observa lo que sucede dentro y alrededor de tu cuerpo. ¿Tienes la mandíbula tensa? ¿Tienes los hombros levantados? ¿Cómo sientes la correa en tu mano? ¿Cómo está tu perro a tu lado? ¿Está tranquilo, emocionado, tirando hacia adelante? Permítete observarlo todo sin juzgar ni analizar. Es simplemente información.

Ahora comience su caminata a un ritmo fácil y cómodo.

Si puedes, deja los auriculares en casa. El objetivo de un paseo consciente con tu perro es experimentar el mundo a través de tus sentidos y los de tu perro. ¿Qué oyes cuando sus patas tocan el suelo? ¿Cómo sientes el aire en tu piel: cálido, fresco, seco, húmedo? ¿Sientes la correa pesada o ligera en tu mano? ¿Qué le interesa a tu perro hoy: un árbol, un trozo de césped, un sonido lejano?

A medida que te mueves, deja que tus pensamientos pasen uno a uno.

Quizás notes el ritmo de la respiración de tu perro, el tintineo de sus placas, cómo sus orejas se mueven al oír un sonido antes de que lo oigas. Quizás veas las mismas casas y árboles de siempre, pero notes nuevos colores, texturas u olores que trae el viento. Deja que cada sensación llegue, se quede un momento y luego deslízate sin aferrarte a ella.

Al finalizar su caminata, reduzca el ritmo y vuelva a centrar su atención en su respiración y su cuerpo.

En tu punto de parada, tómate un último momento con tu perro. ¿Qué sientes diferente ahora en comparación con la primera vez que saliste? ¿Tu ritmo cardíaco es más estable? ¿Sientes tus piernas más sueltas y con más equilibrio? ¿Tu perro parece más relajado, con la lengua fuera y la cola más suelta? Incluso un pequeño cambio en cómo te sientes cuenta.

No existe una forma correcta o incorrecta de sentirse después de un paseo consciente con tu perro.

Cada salida les traerá sensaciones, pensamientos y estados de ánimo diferentes. Lo importante es usar este ritual diario para escuchar a su cuerpo y mente, y al animal que depende de ustedes. Cada paso consciente es una pequeña forma de proteger el vínculo que comparten y de recordarse que cuidar a su perro también significa cuidarse a sí mismo.